AMenSAcessar materiais

Alimentação Mental Saudável

Você escolhe o que põe no prato. E na mente?

Assim como o corpo, a mente precisa de bons ingredientes, variedade, equilíbrio e tempo para digerir tudo o que vive.

Monte seu prato mental Baixar materiais

Uma ideia para pessoas, famílias e escolas.

♪ música⌁ natureza♡ afeto◌ silêncioMulher de olhos fechados com uma panela AMenS sobre a cabeça, de onde brotam plantas, coração, chuva e uma ideia
porção diáriade presença

A ideia

A mente também se alimenta.

Uma conversa, uma canção, uma notícia, um pensamento. Tudo isso entra no nosso cardápio mental. Mas será que estamos saboreando ou só engolindo?

AMenS é um convite para cuidar desse cardápio: escolher os ingredientes, mastigar as ideias e dar tempo para digerir a vida. Arte, natureza, afeto e pausas podem fazer parte da receita.

Sem dieta rígida. Com curiosidade, variedade e espaço para sentir. Que tal experimentar uma nova porção hoje?

“

AMenS é atenção, escolha, causa e consequência.

A brincadeira central

Dois pratos.
O mesmo cuidado.

Não são alimentos de verdade, mas a comparação ajuda a perceber que nossa atenção também precisa de escolhas saudáveis.

ALIMENTAÇÃO DO CORPO

O prato que nutre o corpo

  • Variedadecores e nutrientes diferentes
  • Qualidadebons ingredientes
  • Equilíbrionem falta, nem excesso
  • Mastigaçãotempo para o corpo receber
Menino sorrindo com uma panela AMenS sobre a cabeça, de onde cresce um pequeno jardim

AMenS
é aprender a escolher.

ALIMENTAÇÃO DA MENTE

O prato que nutre a mente

  • Variedadearte, natureza, afeto e aprendizado
  • Qualidadeconteúdos e relações que fazem bem
  • Equilíbriotela, silêncio, ação e descanso
  • Mastigaçãopausa para refletir e sentir

Comer não é apenas colocar no prato.

Consumir não é apenas deixar entrar.

Digerir é dar tempo para perceber o que aquilo faz em nós.

Pequena prática

Marque alguns ingredientes. Não é preciso fazer tudo — um prato possível alimenta melhor que um cardápio perfeito.

Ingredientes para o prato mental de hoje

Caminhos de prática

Cinco caminhos para experimentar

Equilíbrio inclui alegria, tristeza, medo, raiva e dúvida. Estes caminhos convidam a reconhecer o que sentimos, acolher experiências e perceber excessos.

01

Consciência e escolha

Observar o que entra na mente: notícias, redes, conversas, ambientes, músicas e pensamentos repetidos.

O que isso desperta em mim e como quero me relacionar com isso?
02

Mastigação e digestão

Pausar, verificar a origem e a intenção dos conteúdos, conversar e dar tempo para transformar experiências em compreensão.

Preciso responder agora?
03

Silêncio e pausa

Diminuir os estímulos e abrir espaço para perceber a vida: caminhar sem celular, escutar com atenção ou fazer uma tarefa de cada vez.

Onde cabe uma pausa hoje?
04

Arte, convivência e criação

Apreciar, sentir, interpretar, criar e compartilhar. Uma obra alegre, triste ou inquietante pode abrir espaço para reflexão e encontro.

O que me devolve vida?
05

Minimalismo mental

Perceber excessos, reconhecer quando já é suficiente e criar intervalos entre conteúdos, tarefas e compromissos.

O que preciso reduzir?
Pessoa respirando com um jardim de folhas, flores, música, afeto e leitura florescendo em sua mente

Da cozinha ao jardim

O que alimentamos também cultivamos.

Boas escolhas não servem apenas para evitar excessos. Elas abrem espaço para que ideias, vínculos, criatividade e presença possam crescer.

regar com presençapodar excessoscolher sentido

Visão do projeto

Um mapa para perceber, escolher e elaborar.

A metáfora da alimentação aproxima o cuidado da vida cotidiana. A proposta é experimentar com liberdade, reconhecer limites e observar os efeitos, sem uma receita única para todos.

Baixar o guia com a síntese do projeto

O percurso AMenS

O que chega
Corpo, sentidos, ambientes, relações, cultura, conteúdos, lembranças e pensamentos.
Como recebemos
Perceber a origem, a intenção, o contexto e as emoções que cada experiência desperta.
Como elaboramos
Pausar, questionar, conversar, refletir e dar tempo para compreender.
O que podemos cultivar
Arte, convivência, natureza, movimento, descanso, silêncio e criação.
Como praticamos
Experimentar, observar, registrar, refletir e escolher o que permanece.

Equilíbrio, liberdade e acolhimento das emoções orientam todo o percurso.

Experimente

Sete dias para observar e experimentar.

Experimente, observe, registre, reflita e escolha o que deseja conservar. Uma semana para conhecer seus hábitos e testar pequenas possibilidades, sem exigir resultados.

Sem metas impossíveis. Um gesto consciente por dia.

  1. 01

    Observar

    Anote o que ocupou sua mente durante o dia.

  2. 02

    Reduzir

    Escolha um excesso para diminuir por 24 horas.

  3. 03

    Silenciar

    Experimente uma pausa breve, no tempo e da forma que forem confortáveis para você.

  4. 04

    Criar

    Escreva, desenhe, cante, cozinhe ou organize algo com beleza.

  5. 05

    Escutar

    Converse com alguém sem preparar a próxima resposta.

  6. 06

    Nutrir

    Escolha uma música, leitura, caminhada ou conversa boa.

  7. 07

    Revisar

    O que você percebeu? Houve alguma mudança? O que deseja repetir ou adaptar?

Para compartilhar

Uma ideia que cabe na vida real.

Para famílias

Conversas e práticas simples para cuidar das telas, dos ruídos, da rotina, dos vínculos e do descanso dentro de casa.

Ver materiais para famílias

Para escolas

Propostas de escuta, criação, silêncio, arte e educação emocional que podem atravessar diferentes idades e disciplinas.

Ver materiais para escolas

Biblioteca AMenS

Materiais para ler, praticar e compartilhar.

Este espaço crescerá junto com o projeto. O primeiro manual já está disponível gratuitamente.

PDF Disponível agora
Manual PráticoAMenSAlimentação Mental Saudável

Guia prático • Edição revisada

Manual Prático AMenS

Explore cinco caminhos de prática, observe seus hábitos e experimente sete dias de atenção e escolha, no seu ritmo.

Baixar gratuitamente
Em desenvolvimento

Apostila

AMenS para famílias

Conversas, combinados e práticas para construir uma rotina mental mais saudável em casa.

Disponível em breve
Em desenvolvimento

Apostila

AMenS na escola

Sequências de atividades e propostas para trabalhar atenção, silêncio, arte e escolhas.

Disponível em breve
Em criação

Livro

Livro AMenS

Contos, poemas, práticas de respiração e pequenos convites para cuidar da paisagem interior.

Disponível em breve

Obras para pausar, sentir e criar

Respiros AMenS

Canções, poemas, histórias e imagens inspirados no AMenS são convites à presença, à imaginação e à expressão. Cada pessoa pode receber uma obra de modo diferente. O que ela desperta em você? O que permanece depois da experiência?

Primeiras canções em produçãoEste espaço receberá os players e os links para ouvir.

Para levar com você

Menos excesso.
Mais sentido.

Posso observar o que chega e escolher como me relacionar com isso.

Silêncio também alimenta.

A mente precisa de pausa para digerir a vida.

Apreciar, interpretar, criar e compartilhar são formas de participar da arte.

Presença é uma forma de nutrição.